हैंड्रिल के इस्तेमाल से आपको दूर रखने के टिप्स | Best Tips to wean you away from using the handrails in hindi

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हैंड्रिल के इस्तेमाल से आपको दूर रखने के टिप्स | Best Tips to wean you away from using the handrails in hindi

  • हाथों से मुक्त चलने के लिए ट्रेडमिल को धीमा करें

आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली गति से कम गति के साथ हाथों से मुक्त चलना शुरू करें।

  • अपने आसन पर ध्यान दें

अब आसन पर ध्यान दें।

अपने शरीर के साथ सीधे चलें और झुकें नहीं।

अपने आप को अपने कूल्हों से ऊपर उठाएं, कल्पना करें कि एक स्ट्रिंग आपके सिर के शीर्ष से जुड़ी हुई है।

अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपने बट की मांसपेशियों को अंदर करें।

आपकी ठुड्डी जमीन के समानांतर होनी चाहिए और आंखें नीचे की ओर नहीं बल्कि आगे की ओर होनी चाहिए।

  • ज़ीरो इनलाइन के साथ ट्रेडमिल वॉकिंग पर हैंड्स-फ़्री जाएं

सबसे पहले, हैंड्रिल का उपयोग किए बिना ट्रेडमिल पर चलने की आदत डालें।

एक बार जब आप रेल के बिना स्थिर चलने के आदी हो जाते हैं, तो आप तेज-धीमे अंतराल के साथ गति को बदल सकते हैं।

  • ट्रेडमिल इनलाइन की सही मात्रा का उपयोग करें

उच्च ट्रेडमिल झुकाव का उपयोग करते समय आम तौर पर हैंड्रिल का उपयोग किया जाता है, खासकर उच्च गति के साथ।

उस झुकाव का उपयोग करना सबसे अच्छा है जिसे आप हाथों से मुक्त कर सकते हैं ताकि आपको इसका पूरा लाभ मिल सके।

  • सबसे पहले सुरक्षा

ट्रेडमिल पर चढ़ते और उतरते समय हैंड्रिल का उपयोग करें और जब आप चलना शुरू करें तो सबसे पहले उन्हें पकड़ें। यदि किसी भी समय आप अस्थिर महसूस करते हैं, तब तक रेलिंग का संक्षिप्त रूप से उपयोग करें जब तक कि आप स्थिर महसूस न करें।

हमेशा सुरक्षा कॉर्ड का उपयोग करें जो ठोकर या गिरने पर ट्रेडमिल को रोक देगा।

आपके संतुलन को बनाए रखने में मदद करने के लिए हैंड्रिल पर एक हल्का स्पर्श पर्याप्त होगा।

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